|
En els últims anys el ciclisme urbà s’ha instaurat a la ciutat de Barcelona com a sistema de transport. Barcelona s’ha hagut d’equipar, canviar i amotllar a les noves necessitats construint més carrils bici, senyalitzacions específiques, aparcaments per bicicletes, etc…Però estem preparats els ciutadans? Hem de fer alguns canvis en la nostra manera de viure? Què necessitem?
L’equipament complet del ciclista urbà inclou: una bicicleta en bones condicions, un kit de recanvis per a punxades, un vestuari adequat, casc, guants, una armilla reflectant i una bona alimentació.
En efecte, l’alimentació és un dels factors més importants i també el més oblidat entre els ciutadans que fan esport. No hem d’oblidar que encara que utilitzem la bicicleta per desplaçar-nos, estem realitzant un esforç físic lleuger, mig o fins i tot intens, el qual hem de completar amb una bona alimentació.
Donat que parlar sobre la correcte alimentació durant l’activitat física ens portaria moltes pàgines, parlarem només dels 5 errors alimentaris més comuns entre la gent que fa esport i les solucions que hem d’adoptar:
|
|
- supressió de certs àpats: cal que es realitzin 5 àpats al dia (esmorzar, mig matí, dinar, berenar i sopar).
- menjar adequadament només abans de l’exercici: tenen més repercussió sobre el rendiment, la prevenció de lesions i l’estat de salut el conjunt de tots els àpats diaris que no pas l’àpat anterior a l’esforç físic.
- composició dels àpats: cal que amb la nostre alimentació ingerim tota classe d’aliments: farinacis (cereals i derivats, llegums i tubercles), verdures i hortalisses, carns, peixos i ous, productes làctics, fruita i oli d’oliva. Per la gent que realitza activitat física són de vital importància el grup dels farinacis, els quals han d’aparèixer a cada àpat.
- confiança en “aliments miraculosos”: la majoria d’aquests aliments i begudes són innecessaris si estem ben alimentats i hidratats; tenen més efecte en la nostre butxaca que en la nostre salut.
- no adequar la hidratació en funció de l’exercici realitzat, la temperatura ambiental, o pensar que no necessites aigua perquè quasi no sues: cal beure almenys 2 litres d’aigua (o beguda isotònica) al dia.
Bé amics, ja ho sabeu, Cuidar la vostre alimentació és cuidar la vostra salut!.
Per a qualsevol pregunta o tema que vulgueu que s’expliqui més a fons sobre la Nutrició i l’Esport escriviu al correu electrònic elmejoralimento@yahoo.es. La pregunta o tema que interessi a més gent serà respost a la següent edició del Ciclotimes.
|
